Спорт во время месячных

Многие девушки, активно занимающиеся спортом, довольно часто задают вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных? На этот вопрос однозначно ответить сложно, поскольку все зависит исключительно от состояния здоровья девушки во время менструации. Некоторые девушки в этот период не замечают практически никаких изменений и продолжают вести активный образ жизни, а другие — болезненно переживают каждый день с начала и до конца месячных, поэтому отменяют занятия спортом.

Польза и опасность занятий во время месячных

Во время менструации у каждой девушки ресурсы организма существенно снижаются. Интенсивные физические нагрузки могут усилить болезненные ощущения внизу живота и стать причиной обильных выделений.

Спорт во время месячных может быть очень опасными, поскольку чрезмерные нагрузки могут стать причиной неправильной отслойки эндометрия и кровотечения.

Нельзя не сказать о пользе физических нагрузок во время менструации, ведь регулярные занятия спортом помогают девушкам легче переносить менструацию, не страдая от сильной боли и существенного ухудшения самочувствия.

Какой вывод? Заниматься спортом при месячных можно и даже нужно, но в умеренном количестве. Чем легче у девушки протекают месячные, тем больше она может позволить себе в этот период. Основное правило: если во время тренировки самочувствие ухудшилось, ее необходимо прекратить. У многих девушек первый день месячных самый болезненный, поэтому в тренировках стоит сделать небольшой перерыв.

Полезные упражнения во время менструации

Правильно подобранные занятия помогут существенно облегчить менструальную симптоматику. Во время критических дней огромную пользу принесут:

  • Бег и быстрая ходьба.

Бег — самый полезный вид спорта. Пробежки необходимо совершать на свежем воздухе и в среднем темпе. Вреда пробежки не принесут, но гинекологи все же советуют в первые дни месячных заменить его ходьбой.

  • Плавание.

Бытует мнение, что во время критических дней нельзя посещать бассейны. Такое мнение является ошибочным, поскольку плавание — это прекрасный способ облегчить боль и снизить интенсивность спазмов матки. Единственное требование: вода должна быть теплой. Плавание в холодной воде категорически запрещается.

  • Тренажерный зал.

Во время месячных стоит отдать предпочтение кардионагрузкам, а вот от силовых тренировок стоит отказаться. Постоянные и интенсивные силовые тренировки в течении всего менструального цикла могут стать причиной такого гормонального сбоя, как задержка.

  • Йога.

Йога прекрасно снижает болевой синдром и дискомфортные ощущения. Правильно подобранные упражнения способны стать настоящим спасением во время менструации.

  • Растяжка.

Растяжка поможет поддержать мышцы в тонусе и значительно облегчит болевой синдром.

  • Бодифлекс.

Данный вид спорта облегчает менструальный синдром, положительно влияет на весь цикл, помогает избежать такой распространенной проблемы, как задержка, она же спортивная аменорея. Стоит временно отказаться от упражнений на мышцы таза.

ЧИТАТЬ ЕЩЁ  Какие виды массажа можно делать при месячных?

Противопоказанные упражнения во время менструации

В период критических дней не рекомендовано выполнять следующие физические нагрузки:

  • Силовые тренировки.
  • Интенсивные нагрузки на брюшную полость и поясницу.
  • Подтягивания.
  • Скручивание корпуса.

Занятия спортом во время критических дней категорически запрещены при:

  • сильном кровотечении;
  • сильном болевом синдроме;
  • головокружении;
  • общем недомогании.

Стоит учесть, что к подобным нагрузкам необходимо подходить с умом в любой период цикла, поскольку интенсивные и силовые занятия могут стать причиной такой серьезной проблемы, как задержка месячных, она же спортивная аменорея.

Почему возникает задержка?

Довольно часто девушки, ведущие активный и здоровый образ обнаруживают, что у них пропали месячные. Это вовсе не говорит о том, что спорт противопоказан девушкам. Задержка менструации может быть ответной реакцией организма на активные физические нагрузки. Задержка, как правило, встречается у девушек, которые занимаются спортом недавно. Организму необходимо некоторое время на адаптацию к новому образу жизни, поэтому не удивляйтесь, если у вас возникла задержка. Сбалансированное питание и умеренные тренировки позволят избежать такой проблемы, как задержка.

Как видите, месячные не являются преградой для активного образа жизни. При грамотно подобранных упражнениях, занятия спортом будут в радость, а не в тягость!

Ссылка на основную публикацию