Правильное питание при месячных

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

42

Девушки, которые стремятся приобрести и сохранить идеальную фигуру, должны помнить, что диета во время месячных должна быть направлена на нормализацию работы пищеварительной системы и гармонизацию обменных процессов. Каждая женщина должна понимать, что резкое снижение веса перед месячными довольно часто становится причиной гормонального сбоя и задержки.

Диета при месячных должна быть правильной и сбалансированной. Это не только поможет восстановить силы женского организма, но и существенно облегчит такую менструальную симптоматику, как боли внизу живота, нервозность, раздражительность и повышение аппетита.

Необходимые продукты питания

Во время критических дней рекомендовано включить в свой рацион продукты, содержащие углеводы. Они благоприятно влияют на уровень таких гормонов, как эстроген и прогестерон, которые вырабатываются в женском организме. Данные гормоны отвечают за цикл в целом, изменение их уровня после диеты приводит к гормональным нарушениям, в том числе и к задержке менструации.

1. Молочные продукты.

Если не хотите, чтобы месячные пропали после диеты, необходимо правильно питаться. Различные молочные продукты — обязательные атрибуты питания девушек во время месячных, поскольку дефицит кальция в организме становится причиной таких неприятностей, как ноющая боль, слабость и ломота в теле.

2. Брокколи.

Низкокалорийный овощ, благодаря большому содержанию фолиевой кислоты, облегчает болевой синдром. Брокколи должна присутствовать в рационе каждой девушки во время похудения и после него, поскольку она способствует нормализации уровня гормонов.

3. Чечевица.

Чечевица незаменима для женского организма не только во время месячных, но и при похудении. Она помогает возобновить ресурсы организма во время критических дней и поддержать необходимый уровень гормонов после менструации, поскольку содержит огромное количество необходимых минералов, углеводов, микроэлементов и белка.

Чечевица помогает подавить повышенный аппетит перед месячными.

4. Орехи.

Идеальным десертом во время менструации станут орехи. Аминокислоты и витамины группы В, содержащиеся в них, облегчают тянущие боли внизу живота.

Во время диеты употреблять орехи в большом количестве не рекомендовано, достаточно добавить в свой рацион 100 грамм полезного лакомства.

5. Витамин D.

Благодаря этому витамину лучше усваиваются молочные продукты. В большом количестве он содержится в морской рыбе и яйцах. От соленой и копченой рыбы лучше отказаться, вареная и запеченная рыба способствует женскому здоровью и похудению.

6. Чай.

Зеленый чай во время месячных принесет огромную пользу, он восстановит силы и снимет напряжение.

Почему повышается аппетит перед месячными?

У многих девушек перед месячными тяга к сладостям — это объясняется жаждой организма к сложным углеводам. Чтобы не набрать ненужный вес, «обманите» свой организм следующими продуктами:

1. Добавьте в свой рацион больше фруктов и немного меда. Они не только помогут восстановить организм, но и поспособствуют похудению.
2. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Прекрасно тонизирует и снижает аппетит во время месячных ромашковый чай.
3. Переключите свое внимание, займитесь приятным делом, тогда пережить сложный для организма период вам будет гораздо легче.

Вредные продукты во время месячных

Диета во время месячных предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

1. Острая пища. Различные приправы и соусы способны вызвать прилив крови к органам малого таза, что делает менструацию болезненной и продолжительной.
2. Жирная пища. Во время месячных дней кишечник бунтует, жирная еда усиливает метеоризм, болевые ощущения и недомогание.
3. Сладости. Сахар участвует в процессах брожения, поэтому усиливается дискомфорт в области кишечника. Помимо этого, повышенный уровень сахара в крови усиливает аппетит.

Что делать, если после диеты пропала менструация?

Нет ничего странного, что после длительной диеты неожиданно пропали месячные. Резкое снижение веса довольно часто становится причиной задержки месячных, но перед тем как попробовать нормализовать цикл самостоятельно необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить беременность и ряд гинекологических заболеваний.

В начале задержки можно попытаться нормализовать гормональный фон и вернуть месячные своими силами. Для этого необходимо прекратить похудение, включить в свой рацион жиры, пропить комплекс витаминов и фолиевую кислоту.

Если вышеописанные мероприятия не дают своих результатов — это серьезный сигнал, что пришла пора обратиться за квалифицированной помощью. После длительной диеты организм перестает полноценно функционировать, поэтому без консультации специалиста не обойтись.

В таких случаях, врачи, как правило, назначают индивидуально подобранные гормональные и поливитаминные препараты, которые способны восстановить ослабленный организм после диеты и вернуть менструацию.

Диета во время месячных в первую очередь должна быть направлена на восстановление сил и облегчение состояния. Не стоит делать диету важнее, чем здоровье!